A dieta de trigo mouro pertence á categoría de mono -diet bastante estrito, que se basean no uso de só un produto alimentario. É moi popular entre diferentes categorías de cidadáns. Algúns coa súa axuda a perder libras extra, outros buscan limpar o corpo das toxinas, outros queren cambiar a unha dieta sa.
A versión clásica da dieta de trigo mouro implica o uso dun produto sen engadir sal e azucre. Usando tal técnica, podes caer de 8 a 10 quilogramos por semana. Non obstante, non se debería esperar un resultado tanxible nos primeiros 2-3 días da dieta. Debido ao contido de hidratos de carbono suficiente, o exceso de peso non diminuirá de inmediato.
Os nutricionistas recomendan adherirse a un sistema de enerxía baseado no uso dun produto, de 7 a 14 días, despois do que é necesario facer un descanso do mes e compensar o subministro de vitaminas e minerais que faltan.
Produtos necesarios e o método de preparalos
Dado que a dieta de trigo mouro está baseada no uso dun só produto - cereal de trigo mouro, é recomendable considerar o xeito máis aceptable de preparalo. Debe tomar trigo mouro e botalo con auga fervendo nunha proporción de 1: 2. 5. Non é necesario cociñalo. Basta con cubrir o recipiente, envolvelo ben nunha toalla de algodón e deixar o cereal durante a noite. Durante este tempo, absorberá a cantidade requirida de líquido, incha e estará listo para o seu uso. Ao mesmo tempo, permanecerán todas as substancias útiles, incluíndo magnesio, potasio, ferro, vitaminas B, etc.
Cómpre salientar que sal ou engadir azucre, salsa, ketchup ou varios aceites a gachas.
Produtos prohibidos a usar
Lembrar que produtos durante a perda de peso non se pode consumir é bastante sinxelo: todo está prohibido, excepto o trigo mouro e a auga pura non carbonada.
Baixo unha prohibición estrita hai pratos doces, fariña, fritos e afumados, bebidas carbonatadas e alcol. Estes produtos non só contribúen a desfacerse do exceso de graxa, senón que, pola contra, aumentando o apetito, levan á acumulación de libras adicionais.
Hai certas excepcións que só son posibles se a perda de peso ten previsto cumprir as regras dunha das variedades da dieta clásica de trigo mouro.
Dieta diaria aproximada da dieta clásica de trigo mouro
Aqueles que van observar o concepto básico de dieta de trigo mouro poden comer 3 veces ao día. Ao mesmo tempo, a dieta aproximada parece o seguinte:
- Almorzo: 1 cunca de auga con limón, gachas de trigo mouro.
- Cea: Porridge de trigo mouro, té negro.
- Cea: Porridge de trigo mouro, té verde.
A cantidade de gachas durante estas tres comidas debería ser aproximadamente igual, é dicir, a parte diaria (1 cunca ou 200 gramos) debería dividirse nas mesmas porcións. Durante a dieta, é necesario encher o teu corpo cun volume suficiente de fluído. Para iso, recoméndase beber polo menos 1, 5 litros de auga diariamente (20 minutos antes das comidas e polo menos 2 horas despois).
As regras básicas do método de trigo mouro de perda de peso permiten o uso de té, decoccións de herbas de camomila, menta, bálsamo de limón, cadeiras de rosa. O principal é que as bebidas non conteñan azucre.
Variedades de dieta de trigo mouro
Non todos os peso que perdan son capaces de soportar toda a dieta de trigo mouro no único gachas. Polo tanto, dependendo das mensaxes da dieta, estado de saúde, presenza de enfermidades crónicas, características individuais, preferencias persoais e algúns outros factores distinguen varias opcións para a dieta de trigo mouro.
Buck Trheat-Kefir
En moitos aspectos, é semellante á opción clásica, con todo, inmediatamente antes do uso, hai que verter a gachada con kefir de baixa graxa. Duración - 7 días.
Con froitos secos
O uso de gachas de trigo mouro está baseado, pero permítese a inclusión de 100 gramos de calquera froito seco na dieta. Especialmente útiles son os albaricoques secos e as ameixas, figuras, datas, centros, etc. Duración - 14 días.
Con zumes
Cada 1-2 horas despois de comer, necesitas beber 1 cunca de zume recén espremido (pomelo, laranxa, mazá, cenoria, apio, pepino). A duración da dieta é de 7-10 días.
Con mel
Recoméndase beber 2 cuncas de auga non carbonada con 1 cucharadita de mel. Duración - 7 días.
Tamén hai Terapéutico E equilibrado Opcións de dieta de trigo mouro.
Terapéutico
Para o almorzo, podes engadir queixo ou kefir de baixo contido de graxa, para xantar - unha ensalada de verduras con salsa de soia ou zume de limón, para cear - verduras guisadas ou ao vapor. A duración de tal dieta é de 7 a 12 días.
Equilibrado
Permítese unha combinación de gachas de carne con carne, peixe e verduras fervidas, froitas, zumes de azucre e produtos de millo azedo desenfreado. O principal é que a taxa diaria de ingredientes adicionais non supera os 250 gramos. Debido á saturación da dieta dietética diaria con proteínas e vitaminas, a duración deste método de perda de peso pode aumentar ata os 21 días.
Se un peso perdedor non planea observar unha dieta clásica estrita que proporcione só o uso de cereais de trigo mouro, pode escoller unha dieta equilibrada ou médica mencionada anteriormente. Dando preferencia a unha dieta equilibrada (aforro), pode usar unha opción aproximada para un menú semanal.
Luns
- Almorzo. Trigo de trigo mouro ou previamente empapado, 1 porción de pan con salvado, negro ou verde sen engadir azucre.
- Xantar. Porridge de trigo mouro, 1 cunca de 1%de kefir.
- Cea. Unha porción de gachas de trigo mouro, mar ao forno ou peixe do río, calabacín guisado con cebola e cenoria, bebidas de froitas de baga ou compota de froitas sen azucre.
- Cea. Un trigo de trigo ao vapor cociñado, 1 cunca de 1%kefir, unha ensalada de pepinos, ensalada de follas e verdes sen engadir sal.
Martes
- Almorzo. Unha porción de gachas de trigo mouro coa adición de albaricoques ou ameixas secas, té verde sen azucre.
- Xantar. 1 cunca de zume de cenoria.
- Cea. Guiso de verduras sen engadir sal, filete de polo fervido, trigo mouro previamente empapado, té negro sen engadir azucre.
- Cea. Porridez de trigo mouro, albóndegas de polo de vapor, cenorias ralladas sen engadir sal e azucre, 1 cunca de kefir desnatado.
Mércores
- Almorzo. Unha cenoria cocida de trigo mouro ao vapor sen engadir azucre, sal e crema azedo, té verde sen azucre.
- Xantar. 1 cunca de kefir desnatado.
- Cea. Verduras guisadas, gachas de trigo mouro, compota de froitas sen azucre.
- Cea. Un peixe ao vapor, gachas de trigo mouro, compota a partir de mazás sen azucre.
Xoves
- Almorzo. Porridge de trigo mouro, mazá azedo rallada, té verde sen azucre.
- Xantar. 1 cunca de zume de cenoria coa adición de herbas frescas.
- Cea. Un trigo de trigo ao vapor cociñado, unha ensalada de tomates, pepinos e verdes sen engadir sal, bebida de froitas de baga ou té negro sen azucre.
- Cea. Porridge de trigo mouro, verduras guisadas, unha ensalada de repolo de mar e cenorias ralladas sen engadir sal, unha porción de polpa de piña.
Venres
- Almorzo. Porridez de trigo mouro coa adición de albaricoques secos, té de xenxibre con menta.
- Xantar. Unha porción de froitas frescas ou 1 cunca de zume de cenoria.
- Cea. Sopa de trigo mouro de Coresma, gachas de trigo mouro, cenorias ralladas sen azucre e sal.
- Cea. Cazola de trigo mouro, 1 cunca de 1%de kefir.
Sábado
- Almorzo. Panquecas de trigo mouro, 1 cunca de zume de tomate sen sal.
- Xantar. Unha porción de froita ou 1 cunca de zume de tomate.
- Cea. Filleto de peixe ao forno, gachas de trigo mouro con verduras, franxas de verduras.
- Cea. Carne fraco fervida, gachas de trigo mouro cruzadas, kefir de cabeceira baixa.
Domingo
- Almorzo. Porridez de trigo mouro con froitas secas, bebidas de froitas de baga ou té verde sen azucre.
- Xantar. 1 cunca de compota de froitos secos.
- Cea. Carne fraco fervida, gachas de trigo mouro, ensalada de pepino con verdes.
- Cea. Peixe cocido, franxas de verduras, trigo mouro pre -empapado, té de bálsamo de limón e menta sen azucre.
Para obter o resultado desexado, recoméndase cumprir as regras sinxelas:
- Coma ao mesmo tempo.
- Abandonar completamente o uso de alcol.
- Observa o modo de beber.
- Antes de comezar o cumprimento das recomendacións dietéticas, en 3 días, recoméndase eliminar gradualmente os alimentos de graxa e altos que cargan da dieta.
- Se se produce un sentido irresistible de fame nas roturas entre as comidas, déixase comer unha mazá ácida ou beber 1 cunca de kefir desnatado.
Porridge clásico de trigo mouro con verduras
O prato é ideal para xantar ou cear. Para preparar as gachas de trigo mouro con verduras, tal Ingredientes:
- 300 g de cereal de trigo mouro;
- 600 ml de auga pura;
- 1 calabacín;
- 1 cenoria;
- 1, 5 cullerada de aceite de liño;
- 1 cebola.
Preparación:
- Ordena o trigo mouro e lave e lave baixo auga corrente.
- Pele o calabacín, lave e corta en cubos medios.
- Pelar as cenorias, lavar e frotar nun ralador groso.
- Limpar as cebolas, lavar e cortar en cubos.
- Fritir os ingredientes vexetais nunha tixola engrasada con aceite de liño.
- Poña o trigo mouro e as verduras fritas no recipiente esmaltado.
- Despeje todos os ingredientes con auga, prende un lume baixo e cociña cunha tapa pechada durante 15-20 minutos.
O prato está preparado para o seu uso.
Saída óptima da dieta de trigo mouro
O uso diario do mesmo produto durante 7-14 días pode causar un sentido de repugnancia. Non obstante, saír da dieta debería ser sen problemas. Isto non só consolidará os resultados en forma de desfacerse de quilogramos odiados, senón que tamén os mantén, e nalgúns casos incluso melloran.
Para iso, os expertos aconsellan non centrarse nos pratos graxos, fumados, doces e de fariña. As proteínas animais tamén deben inserirse na dieta gradualmente, engadindo 1 ovo para o almorzo, para xantar, carne baixa ou caldo de peixe e deixar a cea co mesmo - unha pequena cantidade de trigo mouro fervido. Non podes rexeitar inmediatamente as gachas de trigo mouro: debería estar polo menos unha vez ao día na dieta.
Ademais, durante a dieta, o volume do estómago reduciu significativamente o seu tamaño, polo que despois da súa finalización recoméndase comer en pequenas porcións, fraccionalmente. O número de comidas e lanches completos en total pode chegar a 5-6 veces ao día. Neste caso, todos os produtos deben ser distribuídos correctamente. O almorzo debe estar saturado de hidratos de carbono lento, o xantar pode estar cheo e estar composto polos primeiros e segundos pratos, e a cea é unha verdura ou unha ensalada rápidamente.
Despois de deixar a dieta, aconséllase que os nutricionistas organizen ocasionalmente os días de xaxún. Para iso, basta con combinar gachas de trigo mouro con kefir. Así, pode limpar rapidamente o corpo de toxinas e toxinas e normalizar a condición xeral.
O rendemento diario dos exercicios físicos da mañá axudará a mellorar os resultados da dieta. Pero non te restrinxe inmediatamente o corpo cunha carga excesiva.
As vantaxes significativas da dieta
A dieta de trigo mouro ten unha serie de vantaxes en varios aspectos que afectan ás propiedades beneficiosas dos cereais, o método de preparación, o volume de custos financeiros para recompilar unha dieta e outros factores.
Así, entre as principais vantaxes da dieta de trigo mouro, é necesario notar as propiedades beneficiosas características do produto principal - trigo mouro. Como porcentaxe da norma diaria, os cereais de trigo mouro contén unha lista de nutrientes (por cada 100 g de produto):
- Vitamina B1 - 28 %.
- Vitamina B2 - 2, 4 %.
- Vitamina E - 4 %.
- Vitamina PP - 30 %.
- Potasio - 12, 8 %.
- Calcio - 2 %.
- Magnesio - 37, 5 %.
- Fósforo - 31, 6 %.
- Marganeso - 56 %.
- Cobre - 36 %.
- Cinc - 16, 3 %.
Nunha pequena cantidade, os cereais de trigo mouro conteñen ácidos graxos insaturados, mono e disacáridos.